Wij Nederlanders gaan graag uit eten! We vieren bijna alles met een lekker hapje en drankje en het liefst in een hip restaurant. Niks mis mee! Alleen wanneer je op je calorieën wilt letten kan dat weleens lastig zijn. In een restaurant kun je niet je maaltijden scannen en bekijken hoeveel calorieën je maaltijd bevat.
Maar hoeveel calorieën bevat een gemiddelde hoofdmaaltijd in een restaurant eigenlijk?
In Amerika hebben ze een onderzoek gedaan bij 111 willekeurig geselecteerde restaurant (gewone restaurants en junkfood) verdeeld over 6 landen (Brazilië, Ghana, Finland, Amerika, China en India).
Het blijkt dat een gemiddelde hoofdmaaltijd 1300 calorieën bevat. Een hoofdmaaltijd is wel inclusief bijgerechten (brood, patat, gebakken groenten of rijst).
Moet je nagaan hoeveel calorieën je ongeveer eet wanneer je er ook een voorgerecht en dessert bij bestelt en wellicht nog een paar wijntjes of biertjes drinkt.
Het gemiddelde dagelijkse verbruik van een vrouw is 2.000 kcal en voor een man 2.500 kcal.
Kun je nog wel uiteten gaan dan?
Jazeker! Tuurlijk kun je nog steeds uit eten gaan! Het ligt natuurlijk ook aan je doel. Ben je tevreden met jezelf en hoef je niet af te vallen of wil je juist wel graag gewicht verliezen? Wanneer je gewicht wilt verliezen zal je bepaalde keuzes moeten maken tijdens een avondje uit, of vóórdat je uiteten gaat.
Hierbij een aantal tips om minder calorieën binnen te krijgen wanneer je uit eten gaat:
- Kies bijvoorbeeld voor 2 voorgerechten of 1 hoofdgerecht
- Mager vlees/vis (biefstuk, varkenshaas, kip, tonijn, kabeljauw of garnalen)
- Vraag de dressing apart, zodat je zelf kunt bepalen hoeveel je ervan wilt eten
- Laat brood en patat liggen
- Drink geen alcohol, maar light/zero dranken of spa rood/blauw
- Geen dessertkaart vragen, maar kies voor een lekkere espresso of thee
