Een gezond ontbijt geeft je energie voor de dag

gezonde ontbijtjes

Hier zijn vijf snelle en voedzame ontbijt ideeën.

Ik eet het liefste ‘volume voer’ dus kies ik voor voeding dat laag is in calorieën maar wel veel volume heeft. Je komt dan al snel bij groente en fruit. Extra voordeel: veel vitamines! 

Speciaal voor jou deel ik mijn top 5 ontbijtjes.

In de zomerperiode is dit mijn nr 1.

Mango smoothie/milkshake

  • Ingevroren mango blokjes
  • Sojamelk (naar behoefte, hoe meer, hoe dunner)
  • Eiwitpoeder vanille (+/- 30 gram)

ff in de blender en klaar! Vervolgens kun je hem nog aanvullen met wat granola, hagelslag, havermout of stukjes fruit. 

Kwark met fruit

Simpel maar effectief.

  • Magere franse kwark
  • 1 appel
  • 1 banaan
  • theelepel kaneel

Met een beetje fantasie smaakt het naar appeltaart maar heel weinig calorieën

‘Havermoutpap’

Oké, eerlijk = eerlijk. Het klinkt niet heel aantrekkelijk. Maar het is wel écht lekker!

Neem een steel pannetje, voeg daaraan toe;

  • sojamelk
  • banaan (geprakt)
  • eiwitpoeder
  • havermout

Eiwit Pannenkoeken

Zet de blender weer klaar!

Stop daar de volgende ingrediënten in;

  • havermout
  • eiwitpoeder
  • banaan
  • rauw ei
  • sojamelk

maak er een mooie gladde pannenkoek mix van, doe een beetje boter of olie in de pan en bak kleine pannenkoekjes met een diameter van +/- 15 cm

Roerei

Simpel maar lekker, gooi een aantal eieren (afhankelijk van jouw behoefte, ik neem er meestal 5) in een kom, roer deze goed door elkaar dat het een mooie gele brei wordt. Bak tomaat, champignons, ui, knoflook, paprika en kruiden naar keuze in een pan, voeg de eieren toe en hussel de boel lekker door elkaar.

Super simpele ontbijtjes die snel te bereiden zijn. Ik heb bewust geen hoeveelheden toegevoegd, je kunt dit naar eigen caloriebehoefte maken. Uiteraard moet de verhouding bij de pannekoekjes goed zijn zodat ze hechten maar zelfs als dat niet lukt kun je het als prakje eten. Ik ben geen keukenprins, maar deze gerechten kan IEDEREEN maken.

Deel dit bericht

Een weekje de sfeer proeven?

Meld je dan aan voor een gratis proefweek. Zo kun je zelf ontdekken hoe leuk het is om deel te nemen aan de lessen bij INVORMsport. Tegelijkertijd kunnen wij jou alles uitleggen over de werkwijze bij ons en helpen wij je met de juiste combinatie van workouts, coaching, expertise en prijs. Geheel vrijblijvend met een persoonlijk advies op maat! Dat wat het beste werkt voor jou.

Vul jouw gegevens in en dan nemen we contact met je op voor het plannen van je proefweek. Of bel direct naar 06 16 94 78 571 voor meer informatie.

Liever direct lid worden? Meld je hier aan!