fbpx

Een heerlijke pre-bed van chocolade, banaan, granola en chocoladesaus

1 portie | 15 min. bereidingstijd

Meng al je favoriete ingrediënten bij elkaar en je krijgt een perfecte pre-bed maaltijd! Deze maaltijd is hoog in eiwitten en koolhydraten. Wist je dat koolhydraten je slaaphormoon Melatonine activeren waardoor je beter kunt slapen? Dus een koolhydraatrijk pre-bed maaltijd kan ervoor zorgen dat je een betere nachtrust hebt.

Mijn favoriete ingrediënten zijn banaan, bosbessen, chocolade, chocoladesaus een Granola. Wanneer je je favoriete ingrediënten bij elkaar voegt heb je al snel een feestmaaltijd. Na deze maaltijd heb ik heerlijke geslapen! Ik ben benieuwd naar jullie creatie?

Ingrediënten:              

  • 20 gram havermout
  • 100ml warm water
  • 10 gram eiwitpoeder
  • 20 gram Granola (ik heb de biologische versie van de Lidl gebruikt)
  • 1 kleine banaan
  • 150 gram Magere franse Kwark
  • 25 gram bosbessen
  • 15 gram Pure chocolade 85%
  • 1 el. Chocoladesaus (Ik heb de versie van Body & Fit gebruikt)

Bereiding:

Verwarm de havermout met 100ml water en 10 gram eiwitpoeder. Blijf de havermout goed roeren totdat het dikker geworden is (ongeveer 3 minuutjes). Schenk de havermoutpap in een glas. Snijd de banaan in dunne plakjes en verdeel deze over de havermout heen. Voeg nu de Granola toe en daarbovenop de magere franse kwark. Als laatste voeg je de bosbessen en pure chocolade toe. Breng nu op smaak met chocoladesaus en eetsmakelijk!

Energie:

  • kcal 476
  • Eiwit: 28 gram
  • Koolhydraat: 58 gram
  • Vet: 15 gram

      Ja, ik wil graag weten wat INVORMsport voor mij kan betekenen!